po co jest rozgrzewka

[...] 10’ AMRAP 5 burpee over the box jump 10 jumping lunges 5 CTB Pull Ups Wynik: 9 rund + 4 jumping lunges = 189 powt Komentarz: Dzisiaj bardziej gimnastycznie, co akurat jest dobre żeby troszkę CUN odpoczął. Trzymanie KB nad głową, było bardzo fajnym ćwiczeniem, jak zacząłem się telepać, tos stwierdziłem, że dam spokój. Kondycja nas uderzyła [...]

[...] sie Cal'a Dietz'a i zaczynam pracować z uniesioną piętą. Te 3 jedno minutowe rundy na desce mnie niszczą, zawsze... Mocno spięte plecy i barki, więc poświęciłem im bardzo dużo czasu by je zmobilizować. Zacząłem od rollera, później piersiowy i taśmy, teraz jest zdecydowanie lepiej. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-14 21:15:25

[...] około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: Trening Interwałowy: :)) 8x400m5k/200mp To była nieziemska walka, ja już zapomniałam jak to jest wykonywać takie treningi, do tej pory wychodziłam po prostu pobiegać, na 20, na 30 albo więcej minut, ot tak, by przebiec. Robiąc interwały zastanawiałam się ile jestem [...]

[...] dobrze zbudowanego chłopaka. Poprosiłem o podanie gryfu. Tu historia przyspiesza. 1. Nie przewidziałem, że asekurant waży około połowę masy sztangi. 2. Nie zauważyłem, że jest dość niski, a pomiędzy podestem i gryfem jest sporo miejsca. Sztangę miał w taki marnym punkcie, że nie mógł jej zebrać chwytem jak do martwego ciągu. 3. Niemniej jednak [...]

[...] próba treningu act z dwoma obwodami.Po ostatnim(niedzielnym) do tej pory mam lekkie zakwasy na tricepsie,ale jakos dalam rade :D A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut ich cos tam zostało. Moze na poczatku dieta. Jak wiadomo od dzisiaj 1900 kcal :D troszke sama w to nie wierze,jeszcze niedawo katowalam [...]

[...] jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]

[...] to robić z plecakiem?) 30 wypadow chodzonych 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (to jest taki przysiad z wypchnięciem sztangielek do góry tak?) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Dzień 3 (Niedziela) - Wolne Dzień 4 (Poniedziałek) - MMA + GPP + bieg [...]

Teraz jade na 4g WW w DT, - wejdę na 4,5g WW od nowego planu i jak nie podleje to na 5g WW po ok. 2 tyg. Fat analogicznie bd. zmniejszał aby bilans się zgadzał Wiesz, napisałem sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę [...]

[...] nie ruszam, tylko jak coś to będę podbijał kcal ale za dwa tyg. dopiero jakoś /"Pamiętaj, jeśli chcesz być kulturystą, nie patrz na ciężar. Wyznacznikiem dla Ciebie jest czucie mięśni. I widok ich w lustrze jak rosną. "/ Dlatego po 5 miesiącach na diecie i z planem (reżim), wiem, że to kocham. Bo rok bez diety i planu to szkielet [...]

[...] za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam się pomierzyć. [...]

[...] * tu coś przeskoczyło w kolanie, ale potem już szło lepiej Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) ODCZUCIA: Cały trening wykony z lekkim bólem kolana. Właściwie nie jest to ból, tylko uczucie, że jest tam czegoś za dużo. Na początku przy szybkich przysiadach, słychać było takie przeskakiwania, po 3 obwodzie coś przeskoczyło i już robiłam [...]

[...] 10*16kg 9*18kg 10*17kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 10*6kg 8*6kg 8*6kg 7*6kg ODCZUCIA: Z treningu jestem zadowolona. Były węgle, była moc \-). Jedynie wyciskanie na płaskiej znowu spieprzyłam - zamiast coraz lepiej, to jest coraz gorzej @-|. Nie wiem o co kaman? Co do [...]

[...] kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 20/20/23/23/23 23/20/20/21/21 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Z treningu jestem zadowolona. Starałam się wszędzie o progres. Było ciepło, wprost parno, ale walczyłam do końca i zaraz po treningu siłowym zrobiłam wytrzymałościowy (Żyrafko };-)). [...]

[...] gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie 6-15/ 15 . Na niedziele mialam zaplanowany obwodowy, ale jakos nie lubie jak malz w domu jest kiedy cwicze ten obowdowy %-) dlatego przenioslam go na poniedzialek. poniedzialek: obwodowy rozgrzewka -10 min wioslarz 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie [...]

Liqierek dzięki};-) Masz rację dobry lekarz to skarb, ale niestety ciężko na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i [...]

[...] był bardziej Power Snatch, bo siadu nie było porządnego. WOD kosmiczny, nie do zrobienia. Najlepszy wynik to 13 rund. Największy problem dla mnie to TGU. Stabilizacja barku jest u mnie dość słabo. TGU mocno to pokazuje, dodatkowo w snatcha też to odczuwam. Będzie trzeba nad tym popracować. /SFD/2016/9/3/2c26a3400ec34d68843e69e76f735233.jpg 3 [...]

[...] już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z hantlami rozgrzewka 1x15 3x15 Po pierwszej serii uznałam, że jest za ciężko i nie dam rady zrobić trzech obwodów 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Jak robisz te wykroki? 4) wiosłowanie hantelką rozgrzewka 1x15 2x15 1x12 Ostatnia [...]

[...] to w szybkich pytaniach, odpowiedź niby była, ale ja chciałem spytać co z treningiem o to): Otóż zastanawiam się jak poprawić biceps przy luźnej ręcę wzdłuż ciała, gdyż jest ona wyraźnie mniejsza (za bardzo) od łapki na spiętym bicepsie, a druga rzecz to jak uwypuklić (tzw. mięsień ramienny)- czyli tę różnicę po między przedramieniem a [...]